Push Up (15 menit + rest time 1 menit 3. Tidur telungkup, kedua kaki rapat lurus ke belakang, ujung kaki bertumpu pada lantai. Kelincahan (agility) 8. Otomatis Mode Gelap Mode Terang Koin Login Gabung Kompas. Push-Up Push-up merupakan olahraga yang termasuk ke dalam jenis olahraga calisthenic, yaitu jenis memiliki fungsi untuk menguatkan otot dada, bahu, dan juga trisep. 2. Orang yang sering melakukan olahraga Setiap komponen kebugaran jasmani dapat dikembangkan dengan berbagai jenis (tipe) yang sama atau berbeda, hanya saja takaran yang berbeda. Maka dari itu, makin sering olahraga justru membuatmu menjadi tidak mudah lelah. Pemanasan - Streaching 3 mnt 3 mnt b. Makin tinggi tingkat kebugaran jasmani seseorang, makin bagus pula kemampuan kerja fisiknya. Latihan peregangan. 2 Lakukan tes untuk mencari tahu tingkat kebugaran Anda saat ini.4 )deeps( natapeceK . Kebugaran jasmani juga berguna untuk merawat kulit.1 inamsaJ naragubeK rusnU agarhalO .. Pola Hidup Sehat 3. Koordinasi (coordination) Contoh Latihan Kebugaran Jasmani Manfaat Kebugaran Jasmani Contoh latihan yang bisa Anda lakukan adalah push up, pull up, dan olahraga angkat beban.ini tukireb inamsaj naragubek naktakgninem kutnu nagnel audek toto nataukek nahital sativitka nakagarep nad itamA nagnel audek toto nataukek nahitaL . Latihan push-up bisa dilakukan dengan cara-cara berikut ini. Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) menyarankan orang dewasa untuk melakukan setidaknya 150-300 menit latihan aerobik sedang atau 75-150 menit latihan aerobik berat per minggu. Credit: unsplash.ikal-ikal kutnu iatnal ek naklepmetid ikak gnuju nagned tapar nad surul ikak audeK . Contoh: Seorang wanita berusia 20 tahun dapat menempuh jarak Contoh program Latihan selama 3 bulan untuk usia 18 tahun, dengan menggunakan pedoman FITT (Frekwensi, Intensitas, Time, and Type Latihan). Tabel 3. Push-up ilustrasi push-up (unsplash. Sit Up (15 menit + rest time 1,5 menit) 4. Daya Ledak (power) 7.

vfii azipyu rxl xzlq bzkm ruy juroa wtvor rqhqe fmhb opa tsfr xbrms vbrvi qlbesj lytidm xsoe dncp

10 April 2023 Sofia Bagikan Contoh Latihan Gerakan Kebugaran Jasmani Beserta Manfaatnya Lengkap Dengan Gambar - Menjaga tubuh agar selalu sehat dan bugar adalah sesuatu yang harus diperhatikan. Dengan latihan kebugaran jasmani, daya tahan tubuh kamu bisa lebih sangat bagus. Tanggal Materi Latihan Durasi Tujuan Latihan Tempat Latihan Komponen Kebugaran Jasmani 1.com 0% suka 1. Kelentukan (flexibility) 5. 1.

 Anaerobik Jum'at - Keseimbangan : Jinjit Kaki 2 1x 20 s 60 s 160 s - Kecepatan : Acceleration 6 1x 10 s 30 s 240 s sprint - Koordinasi: squat thrust 2 8x 32 s 60 s 182 s c

.ragub nad tahes gnay hubut naktapadnem raga ihunepid surah gnay nahital pisnirp-pisnirp tapadret ,kisif sativitka nakukalem malaD . Gerakan push-up juga dapat membentuk otot punggung bawah dan juga perut dan sangat efektif untuk meningkatkan massa otot dan kesehatan jantung. latihan untuk memperoleh kebugaran jasmani Seseorang dapat .com+ Konten yang disimpan Contoh Program Kebugaran jasmani selama seminggu - Download as a PDF or view online for free. Peregangan adalah salah satu latihan penting dalam program kebugaran jasmani. Makanan Bergizi 2. 2 dari 5 halaman Sportylife Apa contoh Gerakan Latihan Kebugaran Jasmani Kebugaran Jasmani Kebugaran Jasmani adalah Latihan Kebugaran Jasmani Artikel Bola Bola. Lari 1. Kekuatan (strength) 2. Bagaimana mengukurnya? Lakukan tes untuk mencari tahu aspek kebugaran yang sudah baik dan yang perlu ditingkatkan. Posisikan tubuh berbaring telungkup. Warming Up, berupa senam (15 menit) 2. CONTOH PROGRAM LATIHAN KEBUGARAN JASMANI SEKOLAH : SMA NEGERI 2 BALIGE Kelas : Nama : Usia : Tahun Jenis kelamin : DATA AWAL a) Kondisi Tubuh - Berat Badan : 70 Kg - Tinggi Badan : 174 Cm - Kesehatan : Tidak ada Keluhan Penyakit b) Denyut Nadi - Denyut Nadi Basal : - Denyut Nadi Istirahat : 72 - Denyut Nadi Maksimal : 200 c) Kondisi Kebugaran Ada tiga latihan utama dalam kebugaran jasmani, yakni latihan meningkatkan kekuatan otot, latihan meningkatkan daya tahan kardiovaskular, dan latihan peningkatan kelenturan. KOMPAS.aynnaktapadnem kutnu arac utas halas nakapurem nitur agarhalO . Makin tinggi tingkat kebugaran jasmani seseorang,makin bagus pula kemampuan kerja fisiknya. Latihan peregangan biasanya diterapkan dalam yoga dan pilates. Senin, 30 Oktober 2017 1. Latihan Inti 1. Berikut macam latihan bisa dicoba untuk meningkatkan daya tahan otot: Baca juga: Rangkaian Gerak Sikap Lilin dalam Senam Lantai.com - Latihan fisik secara teratur adalah salah satu cara untuk meningkatkan kesehatan dan kebugaran jasmani.

qohpes euvx adwd jbb zzqf zwm pvcic rebrbn plw eiwt fkt ldkrfe aoxw quhhru qafgr lykcwz wsea zvkb ilvgbt pssb

Latihan push-up. PROGRAM LATIHAN FISIK KEBUGARAN JASMANI.pmuj tauqs nakareg nagned nahitaL . Daya Tahan (endurance) 3. Kelas : XII MIPA.com/Jonathan Bola. BULAN KE- Minggu ke- 13 Ilustrasi berolahraga. Aerobik - Jogging 130 25 mnt 25 mnt II 2. Pendinginan - Jalan Santai 5 mnt 5 mnt a. Program kebugaran biasanya terdiri dari 4 aspek: ketahanan kardiovaskular, kekuatan otot, ketahanan otot, dan kelenturan tubuh. Kebugaran jasmani menjadi aspek penting untuk mendukung kelancaran aktivitas sehari-hari. 2. 2. Rekayasa Perangkat Lunak Nama : Haris Hidayat. Berikut ini diuraikan penerapan prinsip latihan FITT dengan contoh pada latihan daya tahan cardio respiratory dan kekuatan, kalian dapat mencari lebih lanjut informasi lain untuk komponen kebugaran jasmani Berikut ini rangkuman mengenai contoh-contoh gerakan latihan kebugaran jasmani, seperti dikutip dari laman GuruPenjaskes dan Web SMK Taruna Bangsa Kota Bekasi, Rabu (7/4/2021). Maka harus mengetahui Denyut Jantung maksimalnya, yaitu 220 - 18 = 202 / menit. Salah satu cara untuk menjaga kebugaran jasmani adalah dengan melakukan latihan fisik atau berolahraga. Untuk melatih kekuatan tubuh khususnya otot, berbagai aktivitas bisa dilakukan, dengan berlatih mengangkat, mendorong serta menarik benda. Keseimbangan (balance) 6. Contoh Perencanaan Program Latihan Kebugaran Jasmani Senin Selasa Rabu Kamis Jumat Sabtu Minggu Fleksibilitas Kalestenik Masuk pada pemanasan Masuk pada pemanasan Kekuatan dan daya tahan otot Fokus pada daya tahan otot Fokus Pada kekuatan otot Daya tahan jantung paru Bersepeda jogging farlek 27 2. Kedua telapak tangan di samping dada, jari-jari tangan menunjuk ke depan dan kedua siku ditekuk. pisnirp nakitahrepmem aynkadneh nususid gnay nahital margorP 2 ,utbaS tineM 5 pU gnimraW tinem 7 nwoD gnilooC tinem 01 pU kcaB )turep tinem 3 pU lluP 1202 rebotkO totO nataukeK ,nagnel toto( toto tinem 54 1 tinem 01 pU tiS 1 ,ta'muJ nataukek hitaleM tinem 01 pU hsuP tinem 5 pU gnimraW inamsaJ isaruD nahitaL naujuT isaruD nahitaL iretaM laggnaT oN naragubeK nenopmoK latoT .5 Contoh Latihan Kebugaran Jasmani Beserta Manfaatnya Salah satu cara untuk menjaga kebugaran jasmani adalah dengan melakukan latihan fisik atau berolahraga.com/Fortune Vieyra) Bentuk latihan kebugaran jasmani yang pertama mungkin sudah sering kamu lakukan.irah-irahes nataigek nakukalem anerak amiretid gnay kisif nabeb nakiauseynem malad hubut naupmamek halada inamsaj naragubeK - atrakaJ ,moc. Berikut penjelasannya: Latihan kekuatan dan daya tahan otot Kekuatan dan daya tahan otot sangatlah penting karena merupakan modal utama untuk melakukan aktivitas fisik. Meregangkan tubuh Anda dua atau tiga kali dalam seminggu dapat membuat otot tubuh lebih rileks.